Hammockブログ
ストレッチの効果を上げるためのポイント！
以前のブログで、ストレッチは場所を選ばず費用をかけないで行えるケアということをお伝えさせていただきましたが、その続編ということでより効果が出やすくなるストレッチ方法をご紹介させてもらいます。
効果が上がるストレッチとはとても簡単で「呼吸」を意識的に行うことです！
人は普段無意識に呼吸を行っていますが、息を吸う時は交感神経、吐く時は副交感神経が優位になりますので。これをうまく利用していきます。
もう少し具体的にいいますと、腹式呼吸で肺を広げてたくさんの空気を取り込みゆっくりと息を吐いてあげることが大切です。
腹式呼吸の方法
1,骨盤を立てて背筋を伸ばします。
2,鼻から3秒かけてオヘソの下に空気を溜めていくイメージで息を吸っていきます。
3,口から7秒かけて息を吐き出していくのですが、このときお腹をへこましながら、体の中の悪いものすべてを出しきるイメージをしてください
ストレッチしながらの腹式呼吸は慣れるまでは難しいかもしれません。
ストレッチ前にあばら周りをさすって胸が広がりやすい状態にしてから行ってみると、深い呼吸がしやすくなります。
深い呼吸は脳や身体に酸素をたくさん取り込めるのでリラックス感が増しますのでストレッチする以外でも役に立つので普段から意識的やってあげるのもオススメです！
ストレッチは目に見えて変化など感じにくくとても地味ですが、少しの工夫でより効果的になりますので、身体の変化を楽しみながら行ってもらえたら嬉しく思います。
佐々木
【リラクゼーション整体】
飯田橋 肩こり解消処 ハンモック
《住所》
東京都千代田区富士見2丁目4-12 nomotoBLDG.1階
《アクセス》
・JR 【中央・総武線】飯田橋駅 西口より徒歩3分 東口より徒歩3分
・東京メトロ 【東西線/南北線/有楽町線】飯田橋駅Ａ４より徒歩2分
・都営地下鉄 【大江戸線】 飯田橋駅Ａ４より徒歩2分
・都営地下鉄 【新宿線】 九段下駅３ｂより徒歩10分
・神楽坂下より徒歩５分
《営業時間》
11:00～23：00(最終受付22：00)
深夜まで営業中☆
《定休日》
不定休
効果が上がるストレッチとはとても簡単で「呼吸」を意識的に行うことです！
人は普段無意識に呼吸を行っていますが、息を吸う時は交感神経、吐く時は副交感神経が優位になりますので。これをうまく利用していきます。
もう少し具体的にいいますと、腹式呼吸で肺を広げてたくさんの空気を取り込みゆっくりと息を吐いてあげることが大切です。
腹式呼吸の方法
1,骨盤を立てて背筋を伸ばします。
2,鼻から3秒かけてオヘソの下に空気を溜めていくイメージで息を吸っていきます。
3,口から7秒かけて息を吐き出していくのですが、このときお腹をへこましながら、体の中の悪いものすべてを出しきるイメージをしてください
ストレッチしながらの腹式呼吸は慣れるまでは難しいかもしれません。
ストレッチ前にあばら周りをさすって胸が広がりやすい状態にしてから行ってみると、深い呼吸がしやすくなります。
深い呼吸は脳や身体に酸素をたくさん取り込めるのでリラックス感が増しますのでストレッチする以外でも役に立つので普段から意識的やってあげるのもオススメです！
ストレッチは目に見えて変化など感じにくくとても地味ですが、少しの工夫でより効果的になりますので、身体の変化を楽しみながら行ってもらえたら嬉しく思います。
佐々木
【リラクゼーション整体】
飯田橋 肩こり解消処 ハンモック
《住所》
東京都千代田区富士見2丁目4-12 nomotoBLDG.1階
《アクセス》
・JR 【中央・総武線】飯田橋駅 西口より徒歩3分 東口より徒歩3分
・東京メトロ 【東西線/南北線/有楽町線】飯田橋駅Ａ４より徒歩2分
・都営地下鉄 【大江戸線】 飯田橋駅Ａ４より徒歩2分
・都営地下鉄 【新宿線】 九段下駅３ｂより徒歩10分
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深夜まで営業中☆
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